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致全校师生科学健身倡议书

录入时间:2023-03-05 20:16:00     点击:


老师们、同学们:

  体育,是国家强盛应有之义,更是人民健康幸福生活重要组成部分。前不久,教育部印发了《关于做好当前疫情形势下学校体育工作的通知》,要求在当前疫情形势下,坚持健康第一理念,切实做好学校体育工作,保障师生身心健康。学校党委高度重视,将保障师生健康列入重点民生实事推动落实。成都中医药大学体育运动委员会特向全校师生发出科学健身倡议书。

科学规划  养成健康好习惯

  坚持健康第一理念,养成主动健康的生活习惯,是营造积极向上、美丽平安生态环境的重要责任。要规律作息、营养饮食、适度运动,保持身心愉悦,做好日常防护。要主动参与健康科普,运用专业优势,为自己和他人提供主动健康服务,传播健康理念与医学常识。 

循序渐进  掌握锻炼好方法

  掌握科学健身方法,是促进我们形成健康生活方式的有效途径。在经历过新冠病毒感染康复期体质、体力和运动技能变化的情况下,要更加充分地认识了解自身健康水平,采用科学有效的方式评估身体状况,选择适合自身的运动项目,动态调适运动强度和频率,注重运动前热身、运动时适量、运动后补给与放松,循序渐进、持之以恒。 

  运动改变生活,健康创造未来!让我们共同汇聚主动健康合力、提高强身健体能力、激发人人健康活力、创造强校荣校动力!


成都中医药大学体育运动委员会

2023年3月4日


附:

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  该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度的用力),即RPE值0~10分。建议大家使用主观疲劳感知评估量表,帮助您在恢复锻炼的各阶段,清晰的感知自身的状态。

  五个阶段逐步恢复到正常锻炼水平,个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难,可以退回上一个阶段。

第一阶段:为恢复锻炼做准备(RPE值:0~1分)

  可以进行有控制的呼吸练习,温和的步行、拉伸和平衡练习。以拉伸为例,每一次拉伸应轻柔地进行,而且保持15~20秒。平均心率保持在120次/分钟内。

第二阶段:低强度活动(RPE值:2~3分)

  可以进行散步等低强度活动。在此阶段保持至少7天且没有出现“劳累后不适”后,才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟内。

第三阶段:中等强度的活动(RPE值:4~5分)

  可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习、太极拳等传统运动项目。平均心率保持在120~140次/分钟。

第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习(RPE值:6~7分)

  可以进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课。平均心率保持在120~140次/分钟。如果能很好地完成此阶段,说明身体状态已经恢复。

第五阶段:回归到基线练习(RPE值:8~10分)

  可以恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼。   


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