居家防疫，积极防护，增强体质，提升免疫力

科学锻炼防控，增强自身抵抗力，是近阶段居家学习生活之余的重要任务。居家期间每天应该保持一定的运动量，可以选择原地大幅度摆臂踏步、太极拳、八段锦等适量柔和的运动方式。同时，睡前也可以利用床上或瑜伽垫，做简单瑜伽、脊柱操等牵拉练习，适度舒展身体。
针对目前的特殊疫情，体育学院充分挖掘现有网络体育教育资源和学院师资力量，为同学、老师们提供全面的居家健身指导资料。
一、居家体育锻炼要注意热身、健身和放松三个阶段。
第一阶段：热身（5-10分钟）
运动前的身体准备活动可以有效提升骨骼肌肉系统的代谢水平，同时是减少运动风险的必要内容。热身方式我们推荐低强度有氧运动和拉伸练习为主，时间在5-10分钟为宜。
推荐平台：
1、国家体育总局征集推出300余种居家健身方法。
链接：https://mp.weixin.qq.com/s/F0U4k848Y2gv-nca9L9DZg；
2、体育学院教师示范视频。
热身 http://exam.cdutcm.edu.cn/upload/tyxyrssp.zip
第二阶段：健身（30-45分钟）
目前，用于健身的平台比较多，主要为大家推荐以下4种方式：
1、keep（免费）运动社区，在手机应用商城搜索“keep”，进行下载并注册。进入社区根据爱好选择相应的锻炼视频（建议从初级阶段视频开始）操作步骤如下：
①下载安装keep软件,打开软件并注册登录账号
②登录账号进入keep中后,页面最下面有四个选项:运动、发现、社区、我。选择运动选项。
③在运动页面,会看到很多训练方式,包括训练、跑步、瑜伽、行走、骑行等。以训练为例,...
④在训练页面往下滑,找到我的训练,对应右边一些有一个添加训练,选择适合自己的训练课程。
⑤点击合适自己的训练课程,进入相应的页面后,点击参加训练,然后再点击开始第一次训练即可。
2、国家体育总局征集推出300余种居家健身方法。
链接：https://mp.weixin.qq.com/s/F0U4k848Y2gv-nca9L9DZg   
3、国家体育总局体育居家锻炼（全年龄方案）  
 链接：https://mp.weixin.qq.com/s/vQmTGYQdhF7868M-NN_KXw  
4、体育学院教师示范视频。
健身  http://exam.cdutcm.edu.cn/upload/tyxyjssp.zip
第三阶段：放松（5-10分钟）
放松练习应选择以拉伸为主的动作。推荐keep等平台中的瑜伽教学视频或拉伸视频。
二、锻炼的时间
为了不影响正常的学习和生活，居家运动时间要适度，每次运动时间在30-45分钟左右即可，每周参与体育锻炼3次。
三、参与锻炼的强度
参与锻炼的强度要适度，因人而异，以微汗为宜。以运动中自己可以轻松的与家人交谈为适合的强度。
四、饮食与睡眠建议
注意饮食均衡清淡，充足补水，多喝开水、果汁等。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。保证心情平静不要急躁。
希望各位同学积极参与体育锻炼。开学后，体育学院将结合课程要求，对大家进行体质健康测试，如仰卧起坐、引体向上、立定跳远等项目的测试。
如有健身相关具体问题咨询，可联系本班体育课程负责教师。